Фото: pexels.com
Как провести грань между виртуальным миром и реальностью? Корреспондент Tengri Life попыталась найти ответы на эти вопросы, чтобы понять, как научиться жить с технологиями в гармонии, не становясь их рабом.
В современном мире технологии — неотъемлемая часть нашей жизни. Они помогают нам в общении, работе, учебе и даже отдыхе. Однако за всеми удобствами скрывается потенциальная опасность – зависимость от гаджетов. Согласно исследованиям, проведенным в различных странах, в среднем человек проводит от трех до шести часов в день, погруженный в мир своего смартфона, и находится в плену экрана, проверяя его до 150 раз в день. Социальные сети, игры, различные порталы, видеоплатформы — все это моментально доступно и манит нас провести «еще пять минуточек» онлайн.
Такая зависимость, по мнению психолога и преподавателя по детскому эмоциональному интеллекту Айнуры Дуйсен, может вызывать ряд проблем: от ухудшения зрения и бессонницы до отчуждения от окружающих и депрессии.
«Технологическая зависимость на сегодняшний день — очень распространенное явление, причем многие даже не понимают, что уже находятся в этой самой зависимости. Постоянное «залипание» в гаджетах не самым благоприятным образом сказывается на здоровье, и, что, самое печальное, в наибольшей мере этому подвержены дети. В своей практике, работая с детками, которые много времени проводят за экранами телефонов, я часто сталкиваюсь с такими симптомами, как замкнутость, агрессивность, подавленность, нарушение сна, кошмары, истерики. В таких случаях нужно срочно бить тревогу и обращаться к профессионалам», – отмечает психолог.
Советы, которыми рекомендует воспользоваться специалист, заключаются в ограничении времени использования гаджетов и компьютеров, это, к слову, касается не только маленьких пользователей медиапространства, но и взрослых. Без этих ограничений — никак! Человек, проваливаясь в виртуальную реальность, выпадает из настоящей, начинает жить иллюзиями. Дети, по словам Айнуры Дуйсен, должны много времени проводить на улице, посещать кружки, которые им интересны, увеличивать круг общения.
Фото предоставлено Айнурой Дуйсен
«К группе риска относятся дети, у которых очень заняты родители, не хватает времени на свое чадо, но и гиперконтроль тоже ни к чему хорошему не приводит. Необходимо при воспитании ребенка найти, так сказать, золотую середину. Кстати, ни в коем случае не разрешайте детям кушать со смартфоном в руках», — подчеркивает психолог.
Стоит отметить, что еще в 2008 году Китай официально признал интернет-зависимость болезнью. В стране появились первые клиники для лечения подростков. Постепенно аналогичные лечебные заведения открыли в США, Финляндии и других странах. В 2022 году Всемирная организация здравоохранения признала зависимость от онлайн-видеоигр болезнью и внесла ее в официальный перечень Международной классификации болезней (МКБ-11).
Никто уже не будет спорить, что мир стал другим и нам нужно адаптироваться и подстраиваться под него. У кого-то это получается, у кого-то не очень. Это и понятно, в современном мире полностью отказаться от технологий сложно и нецелесообразно. Они облегчают нашу жизнь, делают ее интересной и разнообразной. Важно найти тот самый срединный путь, баланс между онлайн- и офлайн-жизнью, чтобы технологии были слугами, а не хозяевами нашего времени. Как быть в ладу с изменениями мира и в тот же момент идти в ногу со временем, мы спросили у жителя мегаполиса, бывшего спортсмена, руководителя медицинской компании в Алматы, да и просто оптимиста и активиста по жизни Ярослава Соколова, который утверждает, что если научиться работать с информацией, никакого вреда соцсети не принесут, ни карьерного, ни эмоционального.
«Я не рассматриваю интернет и видеоигры, как врага. Скажу цитатой: «все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза». Но чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что время утекает и его необходимо ценить и стараться использовать продуктивно. Как и большинство из нас, я тоже прошел все этапы развития онлайн-платформ, начиная с E-Xecutive, Одноклассники, ВКонтакте, и заканчивая Instagram. Но понимая, что, то количество информации, которое прокручивается в ленте, не пригодится в 99 процентах случаев, решил провести эксперимент, и просто все удалил», — говорит Ярослав.
По словам мужчины, лучше уделить свободное время познавательным интервью и лекциям, в которых информация разжевывается, а не преподносится поверхностно и урывками. Ярослав, например: уделяет немного времени медиапространству в свой обеденный перерыв; планирует в календаре все дела, даже мелкие; занимается спортом; активно проводит досуг. Действительно, какие уж тут соцсети.
Фото из личного архива Ярослава Соколова
«Социальные сети работают по принципу дофаминового выброса. Дофамин — нейромедиатор, который отвечает не за получение самого удовольствия, а за предвкушение его получения. С каждым просмотренным рилсом человек ожидает, что дальше будет еще интереснее. Плюс — клиповое мышление, то есть проще посмотреть много кусочков по одной минуте, чем уделить 10 минут какой-либо лекции. Вот так твой мозг выделил 10 маленьких порций гормона удовольствия, но это ловушка. Кроме того, в соцсетях, в основном, мы ищем информацию схожую с нашими интересами и потому практически одну и ту же, занимаемся самоповтором. Лучше всего стараться расширять свой кругозор. Если у человека есть какой-либо проект — будь то личная жизнь, или любимое дело, то я бы посоветовал использовать социальные сети, как инструмент достижения результатов этих проектов», — резюмировал собеседник.
Итак, ссылаясь на мнения экспертов и обычных людей, можно сделать следующие выводы:
- Определите приоритеты. Уделите время для анализа, какие аспекты онлайн-жизни действительно важны для вас, а какие – нет;
- «Технологические паузы». Устройте «цифровой детокс». Назначьте часы или даже дни, когда вы будете полностью отсоединены от интернета;
- Осознанное использование. Применяйте технологии с умом. Задавайте себе вопрос: «Действительно ли мне нужно это делать прямо сейчас?»;
- Замените виртуальные контакты реальными. Постарайтесь чаще видеться с близкими людьми, общаться с ними не через экраны, а «вживую». Назначьте «технологические паузы» с ними тоже, когда весь дом или компания друзей откладывают гаджеты и общаются друг с другом.
- Не забывайте, что чрезмерное время, проведенное в интернете, связано с ухудшением психического здоровья. Постоянное общение в социальных сетях может способствовать развитию тревожных расстройств и депрессии;
- Важно помнить, что жизнь за пределами экрана полна возможностей. Это прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, чтение книг, рисование, встречи с друзьями и семьей – все то, что делает нашу жизнь яркой и насыщенной;
Таким образом, задача современного человека — научиться использовать технологии осознанно, с пользой для себя и своего здоровья, сохраняя при этом способность радоваться простым и естественным вещам вне виртуального мира. С технологиями можно и нужно жить в гармонии. Главное – не забывать о реальном мире вокруг, сохраняя равновесие между онлайн- и офлайн-жизнью. Помните, что технологии созданы для нас, а не мы для них.
Читайте также: Исследование показало, что длительное время перед экраном влияет на интеллект и развитие детей.