Ученые назвали семь продуктов, полезных для сна

Photo of author

By Admin

98dfaa88629e4bcbb6d0b3e2a3050856 jpeg

Британские специалисты определили семь продуктов, которые помогут сделать сон более продолжительным и качественным, сообщает Zakon.kz.

Взаимосвязь
сна и питания двусторонняя: то, что мы
едим влияет на наш сон, при этом качество
и продолжительность сна влияет на выбор
еды, говорит диетолог Габи Заромските,
основатель клиники “Честно о питании”,
передает DailyMail.

Было обнаружено,
что определенные режимы питания, а также
определенные питательные вещества
влияют на цикл сна и бодрствования,
латентный период сна (время, необходимое
для засыпания) и структуру сна (различные
стадии сна), отмечает Заромските.

Доктор Майя
Шедель, соучредитель The Good Sleep Clinic,
отмечает, что придерживаясь определенных
правил в питании, можно улучшить сон и
сделать его более качественным и
продуктивным. Вот несколько продуктов,
которые смогут в этом помочь.

Сыр

Сыр и другие
молочные продукты содержат триптофан,
аминокислоту, которая помогает нам
легче заснуть, и кальций, который помогает
уменьшить стресс

Вишня

Несколько
исследований показали значительное
улучшение качества и продолжительности
сна при употреблении вишни или терпкого
вишневого сока, где концентрация
встречающегося в природе мелатонина и
фитохимических веществ выше по сравнению
с цельными вишнями.

Каши с низким
содержанием сахара

Сложные
богатые углеводами продукты повышают
доступность триптофана в кровотоке,
что, в свою очередь, может помочь нам
заснуть.

Бананы

Бананы
являются отличным источником магния,
калия и триптофана. Другими словами,
отличный выбор, когда речь идет о
поддержке сна. Попробуйте смешать один
банан с одной чашкой молока, чтобы
приготовить идеальный вечерний напиток.

Миндаль

Миндаль –
прекрасный источник кальция и магния,
которые способствуют сну и расслаблению
мышц. Магний также помогает регулировать
уровень мелатонина и поддерживать
стабильный уровень сахара в крови в
течение ночи.

Продукты,
богатые магнием

Было обнаружено,
что магний, важный минерал, играет
решающую роль в регуляции сна и может
влиять на качество и продолжительность
сна. Некоторые богатые магнием продукты,
улучшающие качество сна. Это тыквенные
семечки, шпинат, миндаль и темный шоколад
(который также содержит полезные для
здоровья антиоксиданты).

Продукты,
богатые омега-3

Некоторые
данные свидетельствуют о том, что
продукты, богатые омега-3 жирными
кислотами, могут способствовать лучшему
и продолжительному сну. Например, грецкие
орехи. Они являются источником мелатонина
и других соединений, регулирующих сон,
таких как аминокислота триптофан и
омега-3 жирные кислоты. Другие продукты,
богатые омега-3, включают жирную рыбу,
такую как лосось, форель, скумбрия и
сардины, семена чиа и льняное семя.

Этот материал взят из этого источника

Оставьте комментарий